我想练陈式太极拳老架一路,自学的该怎么练陈式太极拳老架一路教学

2024-11-15 14:452350 南门兴发

1、立正首先在练习陈式太极拳老架一路的时候就要保持立正，身体自然直立，两手下垂，眼平视正前方，要保证做到不偏不倚。 2、提膝以丹田引动，微微向右转，向左棚起，重心移于右腿。左掌掌心向左，棚于身体的左侧。右手掌心向上，棚于左肩前方。两手翻

1、立正首先在练习陈式太极拳老架一路的时候就要保持立正，身体自然直立，两手下垂，眼平视正前方，要保证做到不偏不倚。

2、提膝以丹田引动，微微向右转，向左棚起，重心移于右腿。左掌掌心向左，棚于身体的左侧。右手掌心向上，棚于左肩前方。两手翻掌，左手顺缠，右手逆缠，向右侧捋带。重心左移，向右转腰，右脚尖(语音中说左脚尖，错了)翘起。重心向右移动，移于右腿，手上不动。提左膝，斜前方开步。两手向后、向下画弧，同时顺逆缠，重心由右腿移于左腿。右手掌心向上，在右膝上方。左手掌心向下，左小臂棚于体前。左手继续前棚，上右步撩右掌，左掌下合，左掌落于腹前，掌心向上。右手握拳，下落左掌上方。提右膝，竖右臂下落、震脚。

3、跨步要随着右胯松沉，左脚向左侧迈出一步，然后逐渐将自己的重心由右腿沿下弧线移至两脚中心位置，同时还要注意自己的脚下。讲解练习方法及注意事项： 1、动寓静之内，静寓动之中。练习陈氏太极拳必须保持思想上清静，排除一切内外干扰。只有这样才能收敛内气，引动鼓荡。《太极拳论》“说静养灵根气养神”，所谓灵根的“根”就是根本，也是肾脏。中医学认为“肾为先天之根”，内藏元阴元阳。是人体生命活动的原动力。“静则养根”,也就是说只有在意识清净的条件下才能有助于肾气旺盛与收藏，从而使五脏健运，内气充沛，神得所养，动作矫健。 2、注意身体，初练太极拳，不应要求过高，操之过急。就像初学写字一样，能写成横平竖直，点，勾等笔画。组合成方块就行。初学太极拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不椅，步法上只要求做好弓步，虚步开步和收步。知道方法即可，至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘，横气填胸，呼吸发喘，手足颤抖等现象，不宜深究，但运行方法角度，顺序绝对正确，力争做到姿势柔软大方顺随。每天坚持练习十遍左右，两个月即可将套路练熟，这时要进一步考虑动作要求，从头至足，一招一式进行纠正。

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